基礎代謝（きそたいしゃ）

基礎代謝とは、１日からだを休めても、生命活動で自然に消費されるエネルギーを意味します。日本人の平均的な基礎代謝は男性が約1,500キロカロリー、女性が約1,200カロリーです。
女性の場合８歳頃から基礎代謝は上昇し、１３歳あたりでマックスに、１６歳頃から少しずつ減少する傾向にあります。一般的に体重があるほど、基礎代謝が高く、基礎代謝で体質の判断は難しくなります。
基礎代謝は個人差があり、代謝が高いほどエネルギーが消費されるので、痩せやすく太りにくい体質になれます。
基礎代謝をあげる方法は幾つかあります。

【 基礎代謝をあげる方法 】
･朝ごはんをしっかり食べ、体温を上昇させる
・からだにフィットしたアンダーウェア、服で血行を滞こらせない
・外と家の中の温度差を少なくし、エアコンは適度な室温管理を心がける
・毎晩しっかりと入浴する（約２０分以上が理想的）
・血流を流さない（凝りをつくらない）姿勢を意識する　※ストレッチも有効
・からだをあたためる作用のある食べ物を選ぶ（しょうが・植物性たんぱく質）